今年も残暑が厳しい年になりそうですね。湿気も多くて、オフィスや自宅、お出かけ先でもまだまだクーラーが欠かせないこの時季。

そんな夏でも意外に多くの方が悩まされているのが「冷え症」です。
冷え症は現代病の一つとも言われ、電化製品などの発達によって身体の不調が起こりやすくなりました。

そこで今回は、冷え症対策と改善、からだを温める「温活」について紹介します！

「冷え性」の人こそ実践したい、温活とは？

「温活」とは、健康を維持するために適正な体温まで基礎体温を上げる活動のこと。

現代人は昔の人に比べると基礎体温が0.5℃～1.0℃低い傾向があると言われ、35℃台という人も珍しくなくなってきています。
仕事や人間関係のストレス、運動不足による筋力低下、さらにエアコンの普及で夏でも冷えやすい環境となり、体温調節する機能が弱ってしまったとも言われています。

理想的な平熱は36.5℃～37℃。「冷えは万病のもと」と言われるように、冷え症は身体の不調を引き起こす原因となるので、温活で新陳代謝を高めて、病気知らずの身体になりましょう。

4つの温活習慣

基礎体温を上げるためには、温活を毎日の習慣にして、焦らずゆっくりと続けていくことが大切。
まずは4つの習慣を参考に温活美人を目指しましょう。

【温性の食材を食べる】

毎日の食事でからだを温める食材を食べることも大切。
具体的には、「ネギ・にんにく・生姜・根菜類・鶏肉」などです。積極的に取り入れて、からだの中から温めるを努力をしましょう。

【首・手首・足首を温める】

3つの首「首・手首・足首」は、血液を運ぶ太い動脈が通っているので、ここを温めることで血液の循環がよくなります。

【ぬるめの温度のお風呂に入る】

夏はシャワーだけで済ます方も多いかもしれませんんが、冷え症改善には39℃くらいのぬるま湯に20分～30分ゆっくりつかることが大切。
副交感神経が優位になり、血行促進されます。

【寝る前のリラックスした時間で心地よい眠りを】

人は、眠っている間に体温が下がるため、からだが温まっていないと寝つけが悪くなります。
お風呂上りは湯冷めしないようにマッサージをしたり、イライラしたらゆっくり深呼吸したり、穏やかな気持ちで過ごすと心地よい眠りになります。

忙しい朝にもサッとできる！豆腐と長ネギのスープ

温まりたいけど時間がない・・悩める温活女子にもおすすめ。
毎朝の朝食にもサッと作れて、手軽に取り入れられる豆腐と長ネギのスープはいかがでしょうか？

長ネギと豆腐、生姜を鶏がらスープの素で煮て、塩コショウで味をつけるだけで完成するので、忙しい朝でも簡単。
あっさりとした味なので食欲がない時でも食べやすい料理です。

▼モーニングにも摂りやすい、おすすめスープカップ

レトロな色展開がかわいいマグカップ
ホーロー風 マグカップ 390cc　／　1,280円(税込)
琺瑯のような風合いがおしゃれな夏に似合うカラーのマグカップ。
和食器や洋食器との組み合わせはもちろん、北欧食器やカリフォルニアスタイルとの相性もバッチリ。コーディネートにこだわりたい方におすすめのマグです。
たっぷり約390cc入るので、具材の入ったスープカップとしても使いやすいですよ。

ニュアンスカラーで大人のおうちカフェ、軽量の洋食器。
スープカップ　ボヤージュ　軽量磁器　うすかる　/　940円（税込）
シンプルなフォルムとニュアンスカラーが優しい印象のスープカップ。
取っ手つきのマグカップタイプなのでシチューやサラダカップ、デザートカップとしても使用できます。
薄くて軽いのでお子様や高齢者も持ちやすさも抜群。電子レンジも対応なので余ったおかずをそのまま温めたり、作り置き料理の器としても重宝します。

コロンとかわいい丸みと、温かい土の風合い。
和食器 おしゃれ スープカップ Soil　陶器　/　1,680円（税別）
ほっこりした素朴な雰囲気が魅力のスープカップ。
釉薬が部分的に均一でないところも趣があって楽しい気分になります。
取っ手付きでゆったりしたフォルムは安心感があり、日常使いからカフェごはん気分で食事できるしっかり者です。

夕食からお弁当おかずにも使える！鶏むね肉の照り焼き

鶏むね肉は低糖質であっさりと頂ける温性のお肉。
すりおろした生姜とみりんを弱火で煮詰めたあと、鶏むね肉、醤油を加えてなじませて冷蔵庫に1時間～1晩おき、フライパンで焼くだけで完成。

漬け込むだけなので仕事で帰りが遅くなった時でもすぐに出来ちゃいます。お弁当おかずとしても主役になる1品です。

▼メインディッシュの盛り付けには、おしゃれな大皿

優しいクリーム色の食器、パスタやワンプレートに。
大皿　24cm　渦刷毛目 クリーム　/　820円（税込）
穏やかな色合いの素地に描かれた刷毛目模様、マットな質感が上品で大人な落ち着いた雰囲気の和食器です。
和のワンプレート料理も美味しく魅せてくれます。普段使いだけではなくカジュアルなおもてなしにもおすすめ。パスタやランチ、盛皿としても活躍します。

人気シリーズにストライプ登場。 メインディッシュにオススメ。
しのぎストライプ オーバル皿 26cm ブラック　/　2,200円（税込）
縁にストライプ模様のしのぎが施されたオーバル型のうつわ。26cmの大皿なのでメイン料理もしっかり収まります。
肉料理、魚料理、パエリアや中華料理にも馴染み、楕円型なのでテーブルの邪魔もしない優れもの。
美濃焼の技法を生かしながら洋食器のような大人な色気もある和食器です。

料理が映えるニュアンスカラー、細リムのカフェ食器。
大皿　フレーム　スクエアプレート　L　21cm　/　2,300円（税込）
無駄を省いたスタイリッシュな角皿。細いリムがフレームのようにデザインされ、料理を美しくみせてくれるので、ＳＮＳ映えする器としても大人気。
ランチ、ディナー、デザートまでさまざまなシシュエーションで活躍します。

ご紹介した食器以外のおすすめはこちらから！
▶▶スープカップをCheck
▶▶大皿をCheck
▶▶和食器をCheck

夏でも冷えは起こりやすい環境にある現代。
知らず知らずのうちに冷えてしまっている身体を労り、小さな行動「温活」することで、心もからだも温めていきましょう。

それでは、また次回！

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